Jsi mladý, nic tě nebolí, tak proč cvičit?
Protože právě teď je čas budovat základ pro zdravé tělo do budoucna. Nečekej, až se ozvou záda, kolena nebo ramena. Jen 5 jednoduchých cviků s vlastním tělem ti pomůže udržet svaly, klouby a postavu v kondici. Bez vybavení. Kdekoli. Kdykoli.
1. Kliky (Push-ups)
- Zapojí: prsa, ramena, tricepsy, core
- Variace: klasické, na kolenou, široké, diamantové, decline (nohy výš)
- Proč: Skvělý základ pro horní polovinu těla a sílu trupu.
2. Dřepy (Bodyweight squats)
- Zapojí: stehna, hýždě, hamstringy, střed těla
- Variace: s výskokem, sumo, bulharské dřepy
- Proč: Nejlepší cvik na spodní polovinu těla.
3. Výpady (Lunges)
- Zapojí: kvadricepsy, hýždě, hamstringy, rovnováhu
- Variace: vpřed, vzad, do strany, chůze s výpady
- Proč: Skvělé na mobilitu a stabilitu – a každá noha maká samostatně.
4. Plank (Prkno)
- Zapojí: břišní svaly, hluboký stabilizační systém, ramena, záda
- Variace: boční plank, plank s přítahy kolen, dynamický plank
- Proč: Buduje pevný core, který je klíčem k prevenci bolestí zad a lepšímu držení těla.
5. Přítahy (Shyby nebo inverzní přítahy)
- Zapojí: záda, bicepsy, ramena, úchop
- Alternativa: negativní shyby, přítahy na nízké hrazdě, TRX přítahy
- Proč: Jediný těžký tahový cvik pro záda, který s tělem udělá zázraky.
Proč cvičit už teď?
- Budeš vypadat líp
- Budeš mít víc energie
- Tělo ti to vrátí za 10, 20, 30 let
- Prevence je nejlevnější léčba